Fitness

Micronutrientes para o desempenho: ferro, vitamina D e magnésio.

5 de outubro de 2025

Um guia prático para identificar e corrigir as carências de ferro, vitamina D e magnésio, visando a otimização da energia e do desempenho.

Como combinar os suplementos com a sua dieta diária

5 de outubro de 2025

Um guia prático para combinar suplementos e nutrição diária: horários ideais para batidos, multivitamínicos, ómega-3 e exemplos de menus para diferentes objetivos.

Eletrólitos e hidratação desportiva: o que levar em função da intensidade, do clima e da transpiração.

5 de outubro de 2025

Guia prático e especializado sobre eletrólitos e reidratação desportiva de acordo com a intensidade, o clima e o seu padrão de transpiração.

Perder gordura sem perder massa muscular: estratégias e suplementos

5 de outubro de 2025

Estratégias práticas para perder gordura e preservar a massa muscular: nutrição, treino, suplementos eficazes e um guia passo a passo baseado em evidências.

Plano de suplementação para ganho de massa muscular

5 de outubro de 2025

Um guia completo sobre suplementação e ganho de massa muscular: protocolos, dosagens, segurança e planos para principiantes e utilizadores avançados.

Suplementos para acelerar a recuperação: BCAAs, glutamina e evidência.

5 de outubro de 2025

Guia especializado e baseado em evidências sobre BCAAs, glutamina e práticas eficazes para acelerar a recuperação após o treino.

Proteínas: quando e o que escolher (soro de leite, caseína, proteína vegetal) de acordo com o seu objetivo.

5 de outubro de 2025

Um guia prático sobre quando e que proteína escolher (whey, caseína, vegetal) de acordo com os seus objetivos: ganho de massa muscular, perda de gordura, performance ou veganismo.

Guia completo sobre a creatina: benefícios, tipos, posologia e quando tomar.

5 de outubro de 2025

Guia especializado em creatina: o que é, benefícios científicos, tipos, dosagem, momento ideal para tomar e como escolher suplementos com recomendações práticas.