A creatina é um dos suplementos mais estudados na área do desporto e da atividade física. Embora seja frequentemente associada a atletas de alto rendimento, as evidências mostram que é benéfica para uma vasta gama de indivíduos. Neste artigo, analisamos quem pode beneficiar particularmente da suplementação de creatina , sempre como parte de uma estratégia abrangente que inclui treino, nutrição e descanso.
1. Atletas de força e potência
A creatina é comummente utilizada em programas de treino focados em esforços explosivos de alta intensidade. Isto inclui modalidades como:
- Levantamento de peso
- Levantamento de peso
- CrossFit
- Rotinas de ginásio focadas na força
Nestes contextos, a creatina é integrada como um suplemento regular dentro de um plano desportivo estruturado.
2. Atletas que combinam força e resistência
Embora a sua utilização esteja associada a desportos explosivos, também é comum entre atletas de:
- Correndo
- Ciclismo
- Desportos coletivos (futebol, basquetebol, padel…)
Estes atletas realizam treinos intensivos nos quais a creatina faz parte de muitos dos preparados físicos.
3. Pessoas que desejam aumentar a massa muscular
Nos programas de hipertrofia, a creatina é um dos suplementos mais utilizados, pois ajuda a satisfazer as necessidades dentro de planos baseados em:
- Cargas progressivas
- Bom planeamento alimentar
- Descanso adequado
4. Pessoas veganas ou vegetarianas
As pessoas que seguem dietas à base de plantas apresentam frequentemente níveis mais baixos de creatina, uma vez que não consomem produtos de origem animal, a sua fonte natural. Por isso, a suplementação é comum neste grupo.
5. Idosos ativos
Cada vez mais, os idosos estão a incorporar a creatina como parte de um estilo de vida ativo e saudável, que inclui exercício físico regular.
6. Atletas em fases de elevada carga
Durante a pré-época, ciclos intensivos ou períodos de preparação máxima, muitos atletas incorporam a creatina como parte da sua estratégia.
Conclusão
A creatina é um suplemento versátil e amplamente estudado, adequado para uma grande variedade de perfis, desde que seja utilizada como complemento , e não como substituto, de um estilo de vida saudável.
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