La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el ámbito del deporte y la actividad física. Aunque suele asociarse a deportistas avanzados, la evidencia muestra que es útil para perfiles muy variados. En este artículo analizamos quiénes pueden beneficiarse especialmente de la suplementación con creatina, siempre como parte de una estrategia global de entrenamiento, alimentación y descanso.
1. Deportistas de fuerza y potencia
La creatina es frecuente en entrenamientos enfocados en esfuerzos explosivos y de alta intensidad. Esto incluye disciplinas como:
- Halterofilia
- Powerlifting
- CrossFit
- Rutinas de gimnasio centradas en fuerza
En estos contextos, la creatina se integra como complemento habitual dentro de una planificación deportiva estructurada.
2. Deportistas que combinan fuerza y resistencia
Aunque su uso se asocia a deportes explosivos, también es común en deportistas de:
- Running
- Ciclismo
- Deportes de equipo (fútbol, baloncesto, pádel…)
Estos deportistas realizan trabajos intensivos en los que la creatina forma parte de muchas preparaciones físicas.
3. Personas que buscan aumentar masa muscular
En programas de hipertrofia, la creatina es uno de los suplementos más utilizados, pues facilita cubrir necesidades dentro de planes basados en:
- Cargas progresivas
- Buena planificación alimentaria
- Descanso adecuado
4. Personas veganas o vegetarianas
Quienes siguen dietas basadas en plantas suelen presentar niveles más bajos de creatina al no consumir alimentos de origen animal, su fuente natural. Por eso, la suplementación es frecuente en este perfil.
5. Personas mayores activas
Cada vez más población sénior incorpora creatina como parte de un estilo de vida activo y saludable que incluye entrenamiento regular.
6. Deportistas en fases de alta carga
En pretemporadas, ciclos intensivos o picos de preparación, muchos deportistas integran creatina como parte de su estrategia.
Conclusión
La creatina es un suplemento versátil y ampliamente estudiado, adecuado para perfiles muy diversos siempre que se utilice como complemento, no como sustituto de una vida saludable.
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