Introducción
Dormir bien es una de las claves esenciales para la salud, recuperación física y mental. El sueño influye en la regulación hormonal, el sistema inmune y la reparación muscular, siendo vital para deportistas y personas activas.
Este post ofrece consejos basados en la evidencia científica para optimizar la calidad del sueño, complementados con el apoyo de suplementos como los que ofrece Foodelis.
La importancia del sueño para la salud y el rendimiento
La falta de sueño adecuado se relaciona con problemas metabólicos, aumento de peso, menor rendimiento físico y deterioro cognitivo. Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormonas de crecimiento y realiza procesos de reparación celular.
Consejos basados en estudios científicos
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Rutina constante: acostarse y levantarse a la misma hora mejora el ritmo circadiano. (Fuente: Sleep Medicine Reviews, 2018).
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Ambiente adecuado: oscuridad total y temperatura entre 18-21 °C favorecen el sueño profundo. (Fuente: Journal of Physiological Anthropology, 2019).
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Reducir luz azul: evitar dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de dormir para no alterar la melatonina. (Fuente: Chronobiology International, 2017).
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Alimentación: evitar comidas pesadas y cafeína en las horas previas. (Fuente: Nutrients, 2019).
Suplementos que ayudan a mejorar el sueño
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Melatonina: regula el ciclo sueño-vigilia, especialmente útil en desajustes horarios.
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Magnesio: favorece la relajación muscular y nerviosa.
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Valeriana y pasiflora: plantas con efecto calmante.
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Combinaciones Foodelis: fórmulas naturales que optimizan la calidad del sueño y la recuperación.
Ejercicio y sueño
El ejercicio regular mejora la calidad del sueño, pero debe evitarse en las 2-3 horas previas para no activar el sistema nervioso. (Fuente: Sports Medicine, 2014).
Estrategias para evitar insomnio y mejorar la recuperación
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Técnicas de relajación y mindfulness.
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Evitar siestas largas durante el día.
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Mantener actividad física regular.
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Consultar al médico ante problemas persistentes.
Preguntas frecuentes
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¿Cuántas horas debo dormir?
Entre 7 y 9 horas para adultos. -
¿Los suplementos son seguros?
Sí, si se usan según indicaciones y no se mezclan con medicamentos sin consultar. -
¿El alcohol ayuda a dormir?
Aunque induce sueño, deteriora la calidad del mismo.
Conclusión
Adoptar hábitos saludables y complementarlos con suplementos naturales de calidad como los de Foodelis, contribuye a un sueño reparador, mejor recuperación y mayor bienestar general.
Referencias
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Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health. 2015;1(1):40-43.
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St-Onge MP, et al. Sleep and weight management: implications for cardiometabolic health. Nutrients. 2019;11(8):1933.
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Kredlow MA, et al. The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. J Behav Med. 2015;38(3):427-449.