Introdução
Dormir o suficiente é fundamental para a saúde e para a recuperação física e mental. O sono influencia a regulação hormonal, o sistema imunitário e a reparação muscular, sendo vital para atletas e pessoas ativas.
Este artigo oferece conselhos baseados em evidências para otimizar a qualidade do sono, complementados pelo apoio de suplementos como os oferecidos pela Foodelis.
A importância do sono para a saúde e para o desempenho.
Dormir pouco está associado a problemas metabólicos, aumento de peso, diminuição do desempenho físico e declínio cognitivo. Durante o sono profundo, o corpo liberta hormonas de crescimento e realiza processos de reparação celular.
Dicas baseadas em estudos científicos
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Rotina consistente: deitar-se e acordar à mesma hora melhora o ritmo circadiano. (Fonte: Sleep Medicine Reviews , 2018).
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Ambiente adequado: a escuridão total e a temperatura entre os 18-21 °C promovem um sono profundo. (Fonte: Journal of Physiological Anthropology , 2019).
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Reduza a luz azul: evite os dispositivos eletrónicos pelo menos 1 hora antes de dormir para evitar a interferência na produção de melatonina. (Fonte: Chronobiology International , 2017).
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Nutrição: Evite refeições pesadas e cafeína nas horas que antecedem o evento. (Fonte: Nutrients , 2019).
Suplementos que ajudam a melhorar o sono
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Melatonina: regula o ciclo sono-vigília, sendo especialmente útil em casos de mudanças de fuso horário.
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Magnésio: promove o relaxamento muscular e nervoso.
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Valeriana e passiflora: plantas com efeito calmante.
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Combinações Foodelis: fórmulas naturais que otimizam a qualidade do sono e a recuperação.
Exercício e sono
O exercício físico regular melhora a qualidade do sono, mas deve ser evitado nas 2 a 3 horas que antecedem o sono para prevenir a ativação do sistema nervoso. (Fonte: Medicina Desportiva , 2014).
Estratégias para evitar a insónia e melhorar a recuperação
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Técnicas de relaxamento e mindfulness.
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Evite sestas longas durante o dia.
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Mantenha uma rotina regular de atividade física.
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Consulte um médico se tiver problemas persistentes.
Perguntas frequentes
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Quantas horas devo dormir?
Entre as 7 e as 9 horas para adultos. -
Os suplementos são seguros?
Sim, se for utilizado de acordo com as instruções e não misturado com outros medicamentos sem consultar um médico. -
O álcool ajuda a dormir?
Embora induza o sono, prejudica a qualidade do sono.
Conclusão
Adotar hábitos saudáveis e complementá-los com suplementos naturais de qualidade, como os da Foodelis, contribui para um sono reparador, uma melhor recuperação e um maior bem-estar geral.
Referências
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Hirshkowitz M, et al. Recomendações da National Sleep Foundation sobre a duração do sono. Sleep Health . 2015;1(1):40-43.
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St-Onge MP, et al. Sono e controlo do peso: implicações para a saúde cardiometabólica. Nutrientes . 2019;11(8):1933.
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Kredlow MA, et al. Os efeitos da atividade física no sono: uma revisão meta-analítica. J Behav Med . 2015;38(3):427-449.
