Introdução
O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Desde a produção de energia à função muscular e nervosa, o seu papel é crucial para a saúde em geral. No entanto, muitas pessoas apresentam deficiências subclínicas que podem afetar o desempenho e o bem-estar.
Este artigo explora a função do magnésio, as evidências científicas sobre os seus benefícios e como os suplementos Foodelis podem ajudar a manter níveis ótimos.
Principais funções do magnésio
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Contração e relaxamento muscular.
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Regulação do sistema nervoso e dos neurotransmissores.
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Síntese de ADN e ARN.
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Produção de ATP (energia celular).
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Regulação da frequência cardíaca e da pressão arterial.
Deficiência de magnésio e suas consequências
Os sintomas comuns incluem cãibras, fadiga, irritabilidade, insónia e arritmias. A deficiência pode ser causada por má alimentação, stress, consumo excessivo de álcool ou de certos medicamentos.
Evidências científicas
Um estudo publicado na revista Nutrients (2017) avaliou os efeitos da suplementação de magnésio em atletas e pessoas ativas, constatando melhorias significativas na força muscular, redução de cãibras e melhor qualidade do sono.
Um outro estudo publicado na revista Physiological Reviews (2015) destacou a importância do magnésio na prevenção de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Formas de magnésio e sua absorção
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Citrato de magnésio: elevada biodisponibilidade, uma boa opção para deficiência geral.
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Glicinato de magnésio: excelente absorção e menos efeitos laxantes.
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Óxido de magnésio: menor absorção, utilizado em casos específicos.
Suplementos Foodelis com magnésio
Foodelis oferece magnésio em formas altamente biodisponíveis, livre de aditivos desnecessários e combinado com vitaminas para melhorar a absorção e os efeitos.
Recomendações de consumo
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Dose diária recomendada: 300-400 mg para adultos.
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Tomar com alimentos para evitar desconforto gastrointestinal.
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Evite a sobredosagem para prevenir a diarreia.
Mitos e verdades sobre o magnésio
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Mito: "O magnésio só serve para aliviar as cãibras."
Facto: É um mineral vital para muitas funções corporais, não apenas para as musculares. -
Mito: “Mais magnésio é sempre melhor.”
Facto: O excesso pode causar efeitos adversos; a dose correta é fundamental.
Perguntas frequentes
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O magnésio ajuda a dormir?
Sim, contribui para o relaxamento muscular e nervoso, melhorando a qualidade do sono. -
Posso tomar magnésio com outros suplementos?
Sim, é compatível com a maioria, especialmente com o cálcio e a vitamina D. -
Quem deve evitar o magnésio?
Pessoas com problemas renais graves devem consultar um médico.
Conclusão
O magnésio é essencial para o funcionamento muscular, nervoso e cardiovascular. A suplementação com produtos de qualidade, como os da Foodelis, pode melhorar significativamente a saúde e o desempenho diário.
Referências
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Cuciureanu MD, Vink R. Magnésio e stress. Nutrientes . 2011;3(3):1741-1756.
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de Baaij JH, et al. Magnésio no homem: implicações para a saúde e a doença. Physiol Rev. 2015;95(1):1-46.
