Introdução
Manter as articulações saudáveis é essencial para uma vida ativa e sem dor. Uma combinação de nutrição adequada, atividade física regular e cuidados específicos pode prevenir a deterioração articular, reduzir o risco de lesões e melhorar a sua qualidade de vida.
Neste post, contamos-lhe quais são os hábitos mais eficazes, comprovados cientificamente, para cuidar das suas articulações e potenciar a ação de suplementos como os da Foodelis.
Porque é importante cuidar das articulações?
As articulações ligam os ossos e permitem o movimento. Com o passar do tempo, ou devido a má postura, lesões ou uso excessivo, podem surgir inflamações, rigidez e dor, afetando a mobilidade.
A osteoartrite é a doença articular mais comum, caracterizada pela degeneração progressiva da cartilagem. Por isso, manter uma rotina saudável é fundamental para a sua prevenção.
Hábitos recomendados com base na evidência
-
Exercício físico regular e adequado
As atividades de baixo impacto, como a caminhada, a natação ou o ioga, fortalecem os músculos que suportam as articulações, melhoram a circulação e reduzem a inflamação.
Um estudo publicado na revista Arthritis Care & Research (2018) mostrou que a atividade física regular reduz a dor e melhora a função em pessoas com osteoartrite.
-
dieta anti-inflamatória
Consumir alimentos ricos em antioxidantes (fruta, vegetais), ómega-3 (peixes gordos) e evitar gorduras saturadas e açúcares processados ajuda a reduzir a inflamação crónica. -
Mantenha um peso saudável.
O excesso de peso aumenta a carga sobre as articulações, especialmente os joelhos e as ancas, acelerando o desgaste. -
Suplementação inteligente
Os suplementos contendo colagénio, ácido hialurónico, curcumina e CoQ10 podem auxiliar na regeneração e proteção das articulações. -
Evite comportamentos sedentários e posturas prolongadas.
As pausas ativas e a ergonomia no trabalho previnem a rigidez e o desconforto.
Foodelis como aliado na sua rotina saudável
Os produtos Foodelis são formulados para complementar estes hábitos, fornecendo nutrientes que fortalecem o tecido conjuntivo e reduzem a inflamação, promovendo a saúde das articulações.
Dicas práticas
-
Inclua pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
-
Inclua peixe gordo, nozes e uma variedade de frutas e legumes na sua dieta.
-
Consulte um profissional para adequar o plano às suas necessidades.
-
Utilize suplementos de qualidade como o Foodelis sob supervisão médica.
Conclusão
Cuidar das articulações exige uma abordagem holística que combine exercício, nutrição e suplementação. Adotar hábitos saudáveis hoje em dia permitirá manter a mobilidade e a qualidade de vida a longo prazo.
Referências
-
Fransen M, et al. Exercício para a osteoartrite do joelho: uma revisão sistemática Cochrane. Arthritis Care Res (Hoboken). 2015;67(3):363-368.
-
Calder PC. Ácidos gordos ómega-3 e processos inflamatórios: das moléculas ao homem. Biochem Soc Trans. 2017;45(5):1105-1115.
-
Messier SP, et al. Perda de peso e exercício para a osteoartrite: papel na melhoria da função e da dor. JAMA. 2017;317(5):441-451.
Descubra aqui a gama Foodelis para a saúde das articulações.
