No mundo dos suplementos , a combinação de vitamina D3 e vitamina K2 tem vindo a tornar-se cada vez mais popular, especialmente entre pessoas ativas e atletas. Ambas as vitaminas desempenham um papel crucial na saúde óssea , na saúde cardiovascular e no bem-estar geral. Se se pergunta o que fazem e quais os benefícios de as tomar em conjunto, este artigo explica tudo em detalhe.
O que é a vitamina D3?
A vitamina D3 , também conhecida como colecalciferol , é uma das formas mais eficazes de vitamina D. É chamada de "vitamina do sol" porque o nosso corpo a produz quando a nossa pele é exposta aos raios UVB do sol. No entanto, devido aos estilos de vida modernos, muitas pessoas não se expõem o suficiente ao sol, o que pode levar a deficiências.
Principais funções da vitamina D3 no organismo:
- Absorção de cálcio e fósforo : A vitamina D3 é essencial para a absorção destes minerais nos intestinos. Isto é vital para manter ossos fortes e saudáveis , prevenir doenças como a osteoporose e garantir uma boa saúde oral .
- Apoio ao sistema imunitário : A vitamina D3 desempenha um papel fundamental na regulação do sistema imunitário , ajudando o organismo a defender-se contra infeções e doenças autoimunes.
- Saúde cardiovascular : Alguns estudos sugerem que a vitamina D3 pode ter um impacto positivo na saúde do coração , ajudando a regular a pressão arterial e a reduzir o risco de doença cardiovascular .
Fontes naturais de vitamina D3:
- Peixes gordos : como o salmão , a cavala e a sardinha.
- Ovos : Principalmente na gema.
- Óleo de fígado de bacalhau : um suplemento comum para quem procura aumentar os níveis de vitamina D3.
O que é a vitamina K2?
A vitamina K2 (menaquinona) pertence à família das vitaminas K , conhecidas pelo seu papel na coagulação sanguínea . No entanto, a K2 tem uma função muito mais específica: atua em conjunto com a vitamina D3 para garantir que o cálcio que absorvemos é distribuído adequadamente por todo o corpo.
Principais funções da vitamina K2:
- Gestão do cálcio no organismo: a vitamina K2 atua como "guia" do cálcio, garantindo que este se deposita nos ossos e não nas artérias, prevenindo assim a calcificação arterial .
- Prevenção da osteoporose : A vitamina K2 é vital para a produção de proteínas que ajudam a construir e a manter os ossos.
- Melhoria da saúde oral : Estudos preliminares indicam que a vitamina K2 pode desempenhar um papel na melhoria da mineralização dentária.
Fontes de vitamina K2:
- Produtos fermentados : como o natto (soja fermentada) e certos queijos como o gouda ou o brie.
- Produtos de origem animal : Ovos, fígado e carne de animais criados em pastagem.
Como é que as vitaminas D3 e K2 atuam em conjunto?
Embora a vitamina D3 melhore a absorção de cálcio , sem a vitamina K2 , este cálcio pode acabar por se depositar em locais incorretos, como artérias e tecidos moles, o que pode levar a calcificações perigosas.
Benefícios de frequentar D3 e K2 em conjunto:
- Prevenção da calcificação arterial .
- Melhoria da densidade óssea .
- Redução do risco de fraturas .
Principais benefícios de frequentar D3 e K2 em conjunto
Fortalecimento Ósseo
A vitamina D3 melhora a absorção de cálcio, e a K2 garante que este cálcio é utilizado para fortalecer os ossos .
Suporte ao Sistema Imunitário
A vitamina D3 é conhecida pela sua capacidade de regular o sistema imunitário , ajudando a reduzir o risco de infeções.
Melhoria da saúde cardiovascular
A vitamina K2 previne a calcificação arterial , reduzindo o risco de doença cardiovascular .
Recuperação muscular e desempenho atlético
No âmbito desportivo, a combinação de D3 e K2 melhora a saúde muscular e óssea , facilitando a recuperação após exercício intenso.
Quem deve tomar suplementos de vitamina D3 e K2?
A suplementação com vitaminas D3 e K2 é recomendada para:
- Atletas e pessoas ativas.
- Pessoas com deficiência de vitamina D.
- Pessoas idosas ou com risco de osteoporose .
Como escolher um suplemento de vitamina D3 e K2?
Ao escolher um suplemento de vitamina D3 e K2 , é importante considerar vários fatores:
- Dosagem adequada.
- Qualidade do produto.
- Compatibilidade.
Na Foodelis , oferecemos uma seleção de suplementos de qualidade que combinam as vitaminas D3 e K2 .
A combinação das vitaminas D3 e K2 é essencial para manter ossos fortes , um sistema cardiovascular saudável e um sistema imunitário equilibrado. Se se preocupa com a saúde dos seus ossos ou do seu sistema cardiovascular , ou simplesmente pretende melhorar o seu desempenho físico , incluir estes suplementos na sua rotina diária pode ser uma excelente decisão.
Perguntas frequentes sobre as vitaminas D3 e K2
- Qual a dose recomendada de vitamina D3 e K2? Entre 1000 e 4000 UI de D3 e 50-100 mcg de K2, dependendo das suas necessidades específicas.
- Posso tomar vitamina D3 e K2 se já estiver a tomar um multivitamínico? É possível, mas certifique-se de que a quantidade total não excede as doses recomendadas.
- O que acontece se não me expuser o suficiente ao sol? Se não se expuser o suficiente ao sol, um suplemento de vitamina D3 é essencial para manter níveis saudáveis.
