Introdução
Os ácidos gordos ómega-3, especialmente o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico), são componentes essenciais para o funcionamento ideal do organismo. O seu consumo está associado a benefícios cardiovasculares, neurológicos e anti-inflamatórios que impactam positivamente a qualidade de vida.
Este artigo apresenta os principais benefícios do ómega-3, as evidências científicas atualizadas e como integrar estes nutrientes através dos suplementos Foodelis.
Funções e benefícios do ómega-3
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Saúde cardiovascular: redução dos triglicéridos, da pressão arterial e do risco de eventos cardíacos.
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Função cerebral e ocular: O DHA é essencial para a estrutura do cérebro e da retina.
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Propriedades anti-inflamatórias: modula as respostas imunitárias e reduz a inflamação crónica.
Evidências científicas
Um estudo clínico publicado no JAMA (2018) com mais de 8.000 participantes com risco cardiovascular descobriu que o consumo diário de 4 gramas de EPA reduziu os principais eventos cardiovasculares em 25%.
A Associação Americana do Coração recomenda o consumo regular de peixe rico em ómega-3 ou suplementos para prevenir doenças cardiovasculares.
Ómega-3 na dieta e suplementação
Embora os peixes gordos sejam a principal fonte natural, muitas pessoas não atingem as quantidades recomendadas. A suplementação com ómega-3 de elevada pureza, como a que é oferecida pela Foodelis, é uma alternativa eficaz.
Produtos Foodelis com ómega-3
A Foodelis disponibiliza cápsulas de ómega-3 com elevada concentração de EPA e DHA, garantindo a pureza e ausência de contaminantes. Ideal para quem procura cuidar do coração, cérebro e articulações.
Recomendações de consumo
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Dose diária recomendada: 250-500 mg de EPA + DHA para adultos saudáveis; até 4 gramas em casos clínicos sob supervisão.
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Tomar com alimentos para melhorar a absorção.
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Consulte o seu médico se estiver a fazer tratamento com anticoagulantes.
Mitos e verdades sobre o ómega-3
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Mito: “Todos os suplementos de ómega-3 são iguais.”
Na realidade: a qualidade, a pureza e a concentração variam muito. É fundamental escolher produtos certificados. -
Mito: “Só o peixe fornece ómega-3.”
Facto: O óleo de peixe e os suplementos de algas são fontes válidas e práticas.
Perguntas frequentes
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Posso consumir ómega-3 se tiver alergia ao peixe?
Existem suplementos de ómega-3 derivados de algas para pessoas com alergias. -
Qual a diferença entre EPA e DHA?
O EPA tem uma maior ação anti-inflamatória, enquanto o DHA é essencial para o cérebro e para a visão. -
Podem ser tomados com anticoagulantes?
Sim, mas sob supervisão médica para evitar riscos.
Conclusão
O ómega-3 é um nutriente essencial com inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular, cerebral e anti-inflamatória. Os suplementos Foodelis fornecem uma fonte segura e de alta qualidade destes ácidos gordos para incorporar na sua dieta diária.
Referências
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Bhatt DL, et al. Redução do risco cardiovascular com icosapent etil para a hipertrigliceridemia. JAMA . 2018;319(19):1961-1970.
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Associação Americana do Coração. Peixe e ácidos gordos ómega-3. Circulação . 2006;114(1):e25-e29.
